Estrés de rol: Pastel para 10

Me gusta ver el «̳e̳s̳t̳r̳é̳s̳ ̳d̳e̳ ̳r̳o̳l̳»̳ o carga excesiva de actividades como tratar de comernos un pastel que es para 10 personas, nosotros solos.

Apoco no terminarías odiando el pastel de chocolate, por más delicioso que sea…

Definitivamente quedas exhausto sin ganas de comer nada más…
Tardas montones en digerir y con mucho dolor y malestar…

Exactamente asi pasa cuando nos cargamos con muchas actividades que podemos “comernos”, pero no siempre es benéfico para nuestra salud

Cuando la cantidad de actividades nos supera podemos empezar a sentirnos tensos, adoloridos, desesperados, con problemas para conciliar el sueño o mantenerlo, cambios en el estado de ánimo y en nuestra alimentación o incluso experimentando un decremento en nuestro estado de salud.

Y es que fíjate que la sensación inmensa de satisfacción cuando se deposita en nosotros el “hacernos cargo” de muchas cosas y esas misiones se van desbloqueando ¡es super adictiva! Y pasa porque a nuestro cerebro le encanta verse inundado de los bioquímicos que se secretan cuando conseguimos resolver algo.

Acá la cosa es que el costo es muy alto (nuestra salud física y emocional). 

Muchas veces sin darnos cuenta pasamos encima de nosotros mismos.
Así que hoy te invito a compartir tu pastel de actividades, pensando en lo agradable que puede ser ver que otros disfruten tanto como tu resolver y desbloquear misiones. Probablemente el proceso y herramientas de otros para resolver te resulte perturbador al principio (como alguien que hace mucho ruido al comer o deja un desastre después de comerse el pastel), pero en la medida en que soltamos los demás agarran ritmo, es cosa de que te animes a hacer el experimento.

De cualquier modo, si experimentas mucha dificultad para soltar, recuerda que en @desansiedadtenemos un ejército de terapeutas que te pueden ayudar en tu proceso.

Rápido en el freeway!

Bajar la velocidad de tus pensamientos y actividades te cuesta trabajo?

¡Pues claro que es complicado!

Porque estamos acostumbrados a transitar en nuestras vidas como en alguna vía rápida en tu ciudad, en carriles centrales  y a 200 km por hora.  🚙 💨

Por circunstancias diversas nos vemos obligados a bajar la velocidad: 

💤 Sueño y descanso

😷 Enfermedad

☄️🌋🌩️ Medio ambiente, desastres naturales… COVID

🌎 Condiciones sociopolíticas de tu país o región… 

imagínate que estas circunstancias son lo equivalente a un tráfico:  vas acompañado y uno de tus acompañantes tiene ganas de hacer pipi, el auto de atras se desespera, te toca el claxon, el bebe que va junto a ti se hace popo y vas cambiándole el pañal, ¡todo esto ocurriendo y a veces NO queremos orillarnos!

Que te sientas incómodo, desesperado, enojado, triste etcétera es perfectamente común y QUE TE FORCES A SEGUIR A 200 KM POR HORA es aún más común por miedo a que te ganen, a perderte de algo o POR COSTUMBRE.

Pero recuerda, al detenernos podemos encontrar un lugar bonito para esperar, bajando el volumen escuchamos con claridad y bajando la velocidad podemos encontrar más fácil la dirección que estamos buscando. 

Estamos completos

Las emociones humanas son super diversas. En español existen 328 palabras para referirnos a emociones pero a veces solo somos capaces de reconocer unas 3 como “constantes” para referirnos a nuestro estado y es justamente la pieza que falta en el rompecabezas: Si en algún momento has sentido un vacío en el centro de nuestro pecho, posiblemente la causa sea la renuencia a experimentar algunas de ellas, las conocidas como emociones “negativas”, pero que son absolutamente necesarias en nuestra vida, tanto como las “positivas”

No hay tal cosa como emociones negativas y positivas, PORQUE TODAS LAS TIENEN UNA FUNCIÓN ÚTIL EN NUESTRAS VIDAS. Las e-mociones, tienen como propósito, como su nombre lo dice, la MOCIÓN, o sea MOVILIZARNOS para resolver algo.

Hoy te invito a que simplemente las llames EMOCIONES y les quites la clasificación y que por el contrario, busques el mensaje que quieren darte para así SENTIRTE COMPLETO.

• Aquí te dejo el enlace de un artículo de investigación sobre las emociones que me gustó mucho  basado en la teoría de la rueda de las emociones de Robert Plutchik: Estructura de la emoción humana, “Modelo cromático del sistema afectivo” de José Luis Díaz y Enrique O. Flores.

Haz clic para acceder a 58242403.pdf

@thedesiremap

El aislamiento físico vs aislamiento social

El aislamiento físico que estamos viviendo actualmente a nivel mundial, debido a la pandemia por Covid-19, nos mantiene lejos de nuestras familias y amigos.
Lo cual ha limitado nuestro contacto físico, e incluso sin permitirnos el salir de nuestras casas, obligándonos a pasar tiempo dentro de ellas, mucho mas de él que la mayoría desearíamos. Este distanciamiento físico de los seres queridos puede generar en nosotros diversas sensaciones como lo son la ansiedad, miedo y soledad.
De pronto puede invadirnos la incertidumbre por la infinidad de información que abunda acerca del virus y las expectativas que se tienen de él.

Sin embargo, ¿Qué creen? Hoy vengo a recordarles algo bien importante!!!
¡El hecho de que tengamos que atravesar un distanciamiento físico, no quiere decir que debamos distanciarnos socialmente!👩🏻‍💻📨📱

¡No estamos solos!
Tenemos a nuestros seres queridos mas cerca de lo que creemos, y eso es gracias a la infinidad de medios de comunicación que nos permiten mantener una constante conversación con ellos. ¡A tan solo una llamada, texto, mensaje de voz o incluso verlos a través de una videollamada!
¿Qué maravilla, no lo crees?
Así que debes mantener presente que, por el momento debemos mantenernos lejos físicamente, pero unidos y conectados socialmente.

¡Les mando apapachos virtuales! 🥰Sigan cuidando de ustedes y sus seres queridos ♥️💫

Gratitud sin culpa

La gratitud es una maravilla en nuestras vidas. Practicarla nos da beneficios como ser consciententes de lo que si funciona, lo que falta y lo que está “mal” ya nos lo sabemos porque nos lo repetimos constantemente.

Pero muchas veces a la hora de hacer el ejercicio de dar las gracias a la vida o al universo por lo que tenemos (y más en estos tiempos de crisis), nos invade una culpa por lo que nosotros si tenemos y los otros no.

Acá te propongo una forma de agradecer sin culpa:

1. Destacando a LAS PERSONAS que agradeces que esté en tu vida y
2. TUS PROCESOS, como se dieron las cosas, porque para llegar aquí yo necesité desarrollar varias habilidades y herramientas

Fuente: Podcast “Con amor carajo” de Lore Aguirre. Cap 217 – “Dos ideas y una práctica de gratitud que si sirve”

@descubremasdeti

#conamorcarajo

Expectativa vs. Realidad

Imagina el escenario ideal de tu situación actual. Seguramente puedes estar enlistando caracterísitcas como: estar tranquilo, sentirme a salvo y seguro, no tener broncas de dinero, que mis hijos se porten bien, tener una relación de comprensión con mi pareja, que las cosas en mi trabajo estuvieran más relax, tener más tiempo para mi…. etcétera, etcétera ¿apoco no se te antojó más de una de las características que mencioné?

Bueno, te quiero platicar que ese formato ideal de estado anímico, físico, familiar, económico o social, es un GUIÓN que tú escribiste. Lo redactaste hace mucho tiempo con lo que aprendiste que era el “bienestar”, y lo aprendiste de modelos que en su momento consideraste exitosos ¿donde lo aprendiste? bueno, pues probablemente tus papás te lo dijeron, o tus maestros en la escuela, o algunos influencers en redes sociales, o en la televisión, o en alguna lectura.

El resto lo hace la mente: POLARIZA.
Si lo que tienes en tu experiencia actual no es ***idéntico a lo que la mente y los recuerdos y las asociaciones consideran como “bien”, “sano”, “feliz”, “capaz”, “independiente”…. etc, entonces identifica que algo ESTA MAL y convierte automáticamente tu experiencia en el ANTÓNIMO. Descarta el resto de experiencia por agradables que sean los demás elementos (al menos momentáneamente).
Recuerda 1: A la parte irracional de tu cabeza le encanta resumir para reaccionar lo más rápido posible para mantenerte vivo, pero

• HOY NO TIENES NADA QUE TEMER, estás a salvo
• Revisa lo que sí está funcionando y las polarizaciones que pueden estar afectando
  tu experiencia

Recuerda 2: No, no todo va a estar “bien”, pero hoy tienes mas herramientas que ayer para resolverlo. ¡ERES GRANDE!

Juega de tu lado

Me gusta pensar que nuestras relaciones con las personas es como jugar un juego de tennis. Imagínate una conversación: lanzas una pregunta, comentario u opinión y obtienes una respuesta de la persona con quién hablas.

Igual que en un partido, puedes atender – responder cierto número de bolas por segundo cierto?
Igual que en nuestras relaciones con las personas, hay cierta cantidad de peticiones, necesidades del otro que son manejables y podemos contestar, pero cuando la exigencia del “juego” supera mi experiencia o mis recursos energéticos, el partido (la relación) comienza a perder ritmo, me canso, me preocupo, me frustro y luego ME ANGUSTIO por creer que no estoy dando el ancho, pero recuerda, en un partido hay al menos 2 jugadores:
🔵JUGADOR 1: YO
Si necesito algo –
Expreso mi petición y espero respuesta, la persona que me escucha puede decidir contestar o no contestar esa petición, es decir, las personas con las que nos relacionamos dicen si juegan o no juegan con nosotros y con nuestras reglas
🔴JUGADOR 2: EL OTRO
Si necesita algo –
Él o ella expresa su petición, yo escucho y pregunto o rectifico si lo que entiendo es correcto, y decido si juego o no juego con sus reglas (su velocidad, su experiencia, su forma de juego)

 ** Todos los posts que hago son inspirados en analogías que hago en sesión con mis clientes a quienes agradezco tremendamente por abrirme las puertas de sus vidas y corazones para trabajar juntos en el crecimiento en ambos sentidos.

Ahora pregúntate:
¿Estás recibiendo más pelotas en tu lado de la cancha de las que puedes contestar? Probablemente quieras contestarlas todas para seguir participando del juego, pero considera que hacerlo representa un desgaste y un estrés tremendo.
Recuerda,

1. Tomate el tiempo que necesites para contestar, no tienes que contestar todo ni presionarte por hacerlo a una velocidad determinada
2. ¡SIEMPRE HUBO, HAY y HABRÁ CON QUIÉN JUGAR!
3. Anímate a expresar tus necesidades.