El columpio

¿Tienes miedo a la confrontación? Probablemente sea porque le das el significado de pelea, desencuentro, coraje, etcétera y esto es gracias a que históricamente has hecho esta asociación.  

Para ejemplificar quiero contarte mi historia con el columpio:

De niña mis primeras experiencias columpiándome no fueron agradables. Me caí muchas veces, era muy chaparrita y no alcanzaba a frenar con mis pies y no tenía suficiente fuerza en mis bracitos para sostener el peso de mi cuerpo y tampoco sabía como equilibrarme. Ésto me hizo tenerle mucho miedo.  Creía que si me subía de nuevo me pasaría algo parecido.

Luego crecí y sin darme cuenta que había muchos factores internos y externos diferentes a cuando era pequeña, yo seguía teniéndole mucho miedo a los columpios. 

Aquí entra la parte de crear nuevas experiencias: Perderle el miedo al columpio significó subirme y en el proceso darme cuenta de las nuevas habilidades que había adquirido con el tiempo (mas fuerza, altura y equilibrio). Subirme al columpio ya no significaba caerme, sino divertirme.

En el tema de la confrontación pasa algo parecido. De pequeños a muchos no nos enseñan a exponer nuestras diferencias o nuestro enojo y tomamos de los adultos, las formas “típicas” de manifestarlo: gritando, peleando, lastimando física o verbalmente. Si lo aprendiste de esta manera, es perfectamente lógico que no te quieras subir al columpio del enojo que SUBE Y BAJA de forma natural con el propósito de poner límites y satisfacer nuestras necesidades. 

Una forma muy util de perderle el miedo es subirte y en el proceso encontrar que hoy tienes herramientas nuevas para atravesarlo e incluso usarlo a tu favor.

Llanto útil..

“… lejos de resultar dañino, el llanto es un antídoto contra el estrés y la ansiedad, e incluso previene la depresión.

Según demostró William H. Frey, bioquímico en el Centro Médico St. Paul-Ramsey de Minnesota, las lágrimas emocionales que derramamos ante una situación dramática propia o ajena arrastran consigo fuera del cuerpo una buena dosis de cloruro de potasio y manganeso, endorfinas, prolactina, adenocorticotropina y leucina-encefalina (un analgésico natural).

¿Qué quiere decir eso? Se trata de un cóctel químico muy emocional, ya que la alta concentración de manganeso en el cerebro se ha asociado con la depresión crónica, la leucina-encefalina funciona como un analgésico natural y la adenocorticotropina está ligada al estrés y la ansiedad. En definitiva, la finalidad del llanto, tanto si se trata de un simple sollozo como si estamos ante un auténtico berrinche, es expulsar una parte de las sustancias estresantes que dañan al organismo…”

Fuente:

https://www.lasexta.com/tecnologia-tecnoxplora/ciencia/divulgacion/fisiologia-neurociencia-llanto_2015021157fcbb2e0cf2fd8cc6b11021.html

Estrés de rol: Pastel para 10

Me gusta ver el «̳e̳s̳t̳r̳é̳s̳ ̳d̳e̳ ̳r̳o̳l̳»̳ o carga excesiva de actividades como tratar de comernos un pastel que es para 10 personas, nosotros solos.

Apoco no terminarías odiando el pastel de chocolate, por más delicioso que sea…

Definitivamente quedas exhausto sin ganas de comer nada más…
Tardas montones en digerir y con mucho dolor y malestar…

Exactamente asi pasa cuando nos cargamos con muchas actividades que podemos “comernos”, pero no siempre es benéfico para nuestra salud

Cuando la cantidad de actividades nos supera podemos empezar a sentirnos tensos, adoloridos, desesperados, con problemas para conciliar el sueño o mantenerlo, cambios en el estado de ánimo y en nuestra alimentación o incluso experimentando un decremento en nuestro estado de salud.

Y es que fíjate que la sensación inmensa de satisfacción cuando se deposita en nosotros el “hacernos cargo” de muchas cosas y esas misiones se van desbloqueando ¡es super adictiva! Y pasa porque a nuestro cerebro le encanta verse inundado de los bioquímicos que se secretan cuando conseguimos resolver algo.

Acá la cosa es que el costo es muy alto (nuestra salud física y emocional). 

Muchas veces sin darnos cuenta pasamos encima de nosotros mismos.
Así que hoy te invito a compartir tu pastel de actividades, pensando en lo agradable que puede ser ver que otros disfruten tanto como tu resolver y desbloquear misiones. Probablemente el proceso y herramientas de otros para resolver te resulte perturbador al principio (como alguien que hace mucho ruido al comer o deja un desastre después de comerse el pastel), pero en la medida en que soltamos los demás agarran ritmo, es cosa de que te animes a hacer el experimento.

De cualquier modo, si experimentas mucha dificultad para soltar, recuerda que en @desansiedadtenemos un ejército de terapeutas que te pueden ayudar en tu proceso.

Memo del cerebro al cuerpo..

El idioma que habla nuestra mente es en imágenes y palabras, mientras que el idioma de nuestro cuerpo es bioquímico.

A veces pienso que sería increíble que nuestro cerebro pudiera mandar un memo o un correo electrónico a mis tripitas para que ellas supieran que no hay peligro alguno alrededor y que así evitáramos ese incómodo hueco en la panza cuando estoy nerviosa por ejemplo. Cuando imagino esta burocrática forma de comunicación en mi cuerpo se me olvida que mi tripita, mi corazón o mis pulmones no tienen ojitos, oidos o boca para comprender lo que la mente quiere decir.

Lo cierto es que nuestro cuerpo vive muy confundido porque no tiene forma de salir a verificar si lo que está ocurriendo afuera es producto de la imaginación – recuerdos, si viene de la televisión y no es un peligro cercano o si la fuente de la información son los ojos y nos encontramos en medio de un peligro real o potencialmente dañino. 

Entre que son peras o manzanas, el cuerpo responde para prepararse sea cual sea la fuente de información. El cuerpo diría: “más vale aquí corrió que aquí murió”, entonces echa mano de la caballería bioquímica para ponernos alertas ante cualquier contingencia.

La forma que tenemos de hacerle saber al cuerpo que no estamos bajo una amenaza real es darle una dosis de presente, apapacharnos y tomarnos un momento para reconocer que lo que estamos experimentando es una oleada de información bioquímica recorriendo nuestro cuerpo por medio del torrente sanguíneo (preparandonos para el peor escenario y así conseguir mantenernos con vida). 

Darnos ese momento para sentir y orientarnos en el momento presente nos ayuda a recuperarnos y tomar perspectiva.✨

Restauración de la atención

Las interacciones con la naturaleza y la biodiversidad parecen tener efectos positivos tangibles en nuestros cerebros
Stephen Kaplan lo llamó la teoría de la 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐮𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢ó𝐧.

Él explica que el sistema de atención de nuestro cerebro está habitualmente activo, siempre pasando de una cosa a otra, siempre tratando con multitud de personas.

Todo ello requiere esfuerzo y energía por consiguiente es agotador para el cerebro.
Los entornos de naturaleza llaman nuestra atención de un modo pasivo. 

Nuestra atención puede dejarse ir más en tales entornos naturales con lo que nuestro cerebro se toma un descanso de toda esa otra atención enfocada que tanto esfuerzo neurológico requiere.

Los espacios restauradores son esos entornos caracterizados por la abundancia de verde y biodiversidad.

Es un mensaje de seguridad para las partes viejitas de nuestro cerebro por que en estos entornos podemos encontrar todo lo que necesitamos.

Todas las criaturas de la naturaleza provistas de un cerebro que reacciona positivamente a entornos verdes o de naturaleza, se van a sentir atraídos por estos espacios porque aquí se tiene una clara ventaja de supervivencia.

Restaura tu atención en espacios verdes. ¡Incluso los puedes crear en tu casa en compañía de tus mascotas!

Me conozco a través de los ojos de los demás..

¿Te has visto la sonrisa sin usar un espejo o tu reflejo sobre el agua o en un cristal o mediante fotos o videos?

¡Pues claro que no! Hay ciertas partes de tu cuerpo como los dientes, las orejas, espalda o la nuca, que realmente no te conoces si no con:

● la ayuda de reflejos, videos o grabaciones o
● con la sensación de ésas partes usando tus manos y dedos

Los demás describen esas características que no alcanzamos a ver en comparación con otras que conocen. Nosotros mismos comparamos todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo basándonos en otras que conocemos o que hemos visto antes:
“tengo el cabello como el de mi mamá”,
“tengo pecas como la abuela”,
“soy chaparrita como mi papá”
…. características emocionales en comparación con situaciones conocidas: “te ríes como hiena” o
“lloras como Magdalena”

Así pasa con otras características de tus emociones, no es precisamente que las puedas auto-ver, pero LAS SIENTES, y como ésas van por dentro, la comparación con otros pierde sentido

𝗛𝗮𝗴𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗲𝗹 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗩𝗔𝗠𝗣𝗜𝗥𝗢:🦇

Imagínate que no tienes reflejo, solo puedes reconocerte y luego describirte a través de lo que sientes.

Y aquí me pongo algo romántica:
Trata de escribir y ser muy específico con
● la forma de tus ideas,
● el color de tus sueños,
● el tamaño de tu corazón
Reconoce y describe cómo piensas, cómo sientes y cómo actúas sin usar comparaciones.

Aunque parezca algo complejo, es un ejercicio muy útil que tiene como propósito que deseches ideas preconcebidas de ti mismo.

Acción – motivación✨

C𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮 𝘁𝘂 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗻𝗶𝗺𝗼 𝗺𝗼𝗱𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝘂𝘀 𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀: La forma en la que nos sentimos está directamente relacionada al contenido de nuestros pensamientos sin embargo también está relacionada con las cosas que hacemos.

Las personas no solo piensan, también actúan y ​𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘁𝘂 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝘂 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝘂𝗮𝗿.

Muchas veces el malestar afecta nuestro nivel de productividad y a su vez la falta de productividad aumenta el nivel de malestar que sentimos y se convierte en un círculo vicioso.

Regularmente nos sentimos mucho mejor cuando hacemos prácticamente cualquier cosa.

𝗟𝗮 ú𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗮𝘀𝗶 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗶𝗻𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗴𝗿𝗮𝗰𝗶𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗲𝘀 𝗡𝗢 𝗛𝗔𝗖𝗘𝗥 𝗡𝗔𝗗𝗔.

Cambiar tu conducta te ayudará a sentirte mejor con respecto a ti mismo y ejerce una influencia positiva en la forma en la que estás pensando.

Se puede modificar tu mentalidad contraproducente si cambias tu conducta.

Tu error radica en que crees que primero viene la motivación y después, esa motivación te va a conducir a la acción y ésa acción al éxito, pero es totalmente al revés.

La fogata..

Imagina tus emociones como una fogata.

Recuerda, las emociones viven en el cuerpo y responden a una explosión bioquímica que se genera para movilizar tus recursos y llevarte a resolver algo.

La duración de esa explosión natural es de 𝟵𝟬 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗼𝘀 ⏱️ y  el combustible son tus pensamientos.

Imagina que dentro de tu cabeza hay una biblioteca 📚 de significados para cada situación que atravesamos. Por ejemplo: 

𝗥𝗘𝗨𝗡𝗜𝗢𝗡 𝗙𝗔𝗠𝗜𝗟𝗜𝗔𝗥

• 🔥📒📗Libro de modales que me enseñaron desde peque 

𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼: “Si me llego a salir del deber ser, mi ______ se molestará”

• 🔥📖Revista de los últimos chismes del momento donde mucho se habla de las decisiones equivocada que toman muchos de los miembros de la familia.

𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼:  “si yo tomo alguna decisión puedo ser criticado”

𝗔𝗟𝗚𝗨𝗜𝗘𝗡 𝗦𝗘 𝗠𝗘 𝗖𝗘𝗥𝗥Ó 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗧𝗥Á𝗙𝗜𝗖𝗢

• 🔥📼Cassette de autodefensa aprendido en el auto de mamá / papá / abuelo(a) / tio(a)…

𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼:  “infeliz” , “maldito desconsiderado” , “mucha prisa pen….” , “vuélame entonces animal….”

• 🔥📓Manual de autodefensa y “resolución de conflictos”

𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼: lo persigo, me le cierro, me bajo y le parto la cara…

Cada uno de esos recuerdos o recursos bibliográficos s̲o̲n̲ ̲g̲a̲s̲o̲l̲i̲n̲a̲ ⛽🛢️ para el estado emocional que estás atravesando en ese momento.

Y acá la cosa es que mientras estamos emocionales los pensamientos que estamos teniendo en esos momentos van a estar relacionados con esa emoción, o sea, no estamos pensando con claridad ni con objetividad.

Mientras más mires la fogata y te acerques a ella y le avientes pensamientos, verás con menos claridad el entorno y perderás perspectiva.

Recuerda, cuando el hombre descubrió el fuego al principio fué una grán sorpresa, lo trataba como un ser vivo. 

Nuestros antepasados lo entendían como un ser vivo, si lo alimentabas, crecía.

Si te acercabas demasiado, te mordía.

Si lo golpeabas se enfurecía y te aventaba pequeñas mordidas.

Luego lo fue entendiendo como un aliado, a quién se le debe respeto y admiración. 

Finalmente si no se le alimenta, no crece y termina extinguiéndose.

El «Perfe-auto»

Esperamos que al subirnos al coche no le suene nada, que no haya que echarle gasolina, que no se caliente… Que sea fácil de estacionar…

Y de pronto ya arriba de él, en vez de disfrutar el paisaje vamos atentos de las piedritas, al sonido del motor, a las lucesitas del tablero, del ruido de los frenos, de lo difícil de hacer los cambios de velocidad y su ruido , del sonido y sensación al pisar el pedal del freno….. 

Nos contamos historias de porque funciona como lo hace, a veces queremos ir al mecánico a qué nos diga porque se escucha o se siente así… 

Cuando el mecánico nos dice que es normal a veces nos sentimos insatisfechos con la respuesta, buscamos otra opinión, y otra, podemos encontrar a alguien que nos dice que cambiándole algunas piezas se va a corregir «el problema», le creemos porque al fin encontramos alguien sensato que «quiere hacer su trabajo» , entonces gastamos mucho dinero en «componer». 

El problema sigue, nos enojamos con quién nos dijo que se corregiría haciendo un cambio de piezas, creemos que nos vieron la cara…. 

Probablemente nos hayamos estado viendo la cara a nosotros mismos todo esté tiempo, en busca de no escuchar, ni sentir nada, a bordo de una máquina humana, perfectamente imperfecta….

Ley del Sandwich

Cuando de comunicación útil y por lo tanto positiva hablamos, es importante hacer consciente cómo nos expresamos.

Naturalmente cuando estamos molestos nos ponemos unos lentes de negatividad a través de los que solo vemos lo “mal” que van las cosas y lo “terrible” que está siendo el otro.

Recuerda que la mente esta tratando a toda costa de mantenerte con vida
● lo más rápido posible
● gastando la menor cantidad de recursos

por eso es que la POLARIZACIÓN es un recurso tan socorrido por tu mente, es eficiente y fácil:
Vives – Mueres
Bien – Mal
Bianco – Negro
1- 0

Algo asi como un código binario humano para sobrevivir rapidito.

Lo lamentable es que eso hacemos con nuestras relaciones, la mayoría de las veces, sin darnos cuenta.

Tip:
El método de la retroalimentación o conversación Sandwich es una forma de comunicar nuestro malestar sin perder de vista los aciertos de nuestro interlocutor.

1. Entramos a la conversación reconociendo lo que se ha hecho, los aciertos, las bondades y las ventajas

2. Comunicamos cómo nos sentimos, que me recuerda o con que lo estoy relacionando. Cómo me veo afectado NO POR LO QUE HACE O DICE EL OTRO, Sino por la interpretación que le estoy haciendo al hecho a partir de mis aprendizajes y experiencias.

3. Cerramos de nuevo con los aciertos, las bondades, las ventajas y el agradecimiento.